Após o parto, por norma após 6 semanas é efetuado o check-up pelo obstetra e se não tiver complicações é autorizada para voltar a fazer exercício físico! E agora? Por onde vai começar?

Além do check-up médico, aconselhamos uma avaliação de fisioterapia pélvica pós-parto.

Depende! Depende se já fazia exercício físico antes da gravidez, durante a gravidez,  o tipo de exercício físico, se tem queixas físicas como a incontinência urinária, sensação de peso pélvico, cicatriz após o parto, se tem alguma disfunção da parede abdominal, se tem dor nas costas.

Para além do check-up médico, aconselhamos uma avaliação de fisioterapia pélvica pós-parto, onde não irá apenas avaliar a sua musculatura pélvica, a função da parede abdominal, as cicatrizes (se existirem), outras queixas físicas, como irá orientá-la sobre a reintegração do exercício físico nesta fase, consoante a avaliação.

Recomendações gerais do que é esperado a Mulher fazer nas primeiras 6 semanas pós-parto

Nas primeiras duas semanas após o parto seja vaginal ou cesariana deve:

  • Descansar para a recuperação do corpo;
  • Alimentação equilibrada;
  • Iniciar caminhadas.

A nível de exercício específicos deve realizar respiração diafragmática, mobilidade pélvica, mobilidade postural (dentro do controlo de dor). Iniciar a ativação do transverso abdominal e contração do pavimento pélvico (exceto se com muita dor).

Entre as 3-4 semanas após o parto seja vaginal ou cesariana deve:

  • Caminhar 10-15 min, dentro do tolerável;
  • Aumentar o foco na contração do transverso abdominal: de costas, de barriga para baixo, de gatas;
  • Contração e relaxamento do pavimento pélvico durante 5 segundos, exceto se doloroso.

Entre as 5-6 semanas após o parto seja vaginal ou cesariana deve:

  • Caminhar diariamente 20-30 min;
  • Aumentar ligeiramente a velocidade da marcha;
  • Fortalecimento dos músculos posturais a nível torácico, cervical;
  • Coordenação da ativação do transverso em atividade mais dinâmicas, como levantar e sentar;
  • Contração e relaxamento do pavimento pélvico em diferentes posições;
  • Contrair e relaxar o pavimento pélvico (manter 10 seg);
  • Incluir atividades como levantar e sentar, subir e descer escadas a ativação pélvica e abdominal.

Quando deve marcar a sua avaliação de fisioterapia pélvica no pós-parto?

  • 3-4 semanas após parto vaginal;
  • 6 semanas após parto via cesariana.

Uma dica extra, se possível, iniciam a fisioterapia pélvica ainda na gravidez!

Fonte: Coupon, J. U. (2020). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Celebration of Wellness.

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