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Após o parto, por norma após 6 semanas é efetuado o check-up pelo obstetra e se não tiver complicações é autorizada para voltar a fazer exercício físico! E agora? Por onde vai começar?
Além do check-up médico, aconselhamos uma avaliação de fisioterapia pélvica pós-parto.
Depende! Depende se já fazia exercício físico antes da gravidez, durante a gravidez, o tipo de exercício físico, se tem queixas físicas como a incontinência urinária, sensação de peso pélvico, cicatriz após o parto, se tem alguma disfunção da parede abdominal, se tem dor nas costas.
Para além do check-up médico, aconselhamos uma avaliação de fisioterapia pélvica pós-parto, onde não irá apenas avaliar a sua musculatura pélvica, a função da parede abdominal, as cicatrizes (se existirem), outras queixas físicas, como irá orientá-la sobre a reintegração do exercício físico nesta fase, consoante a avaliação.
Recomendações gerais do que é esperado a Mulher fazer nas primeiras 6 semanas pós-parto
Nas primeiras duas semanas após o parto seja vaginal ou cesariana deve:
- Descansar para a recuperação do corpo;
- Alimentação equilibrada;
- Iniciar caminhadas.
A nível de exercício específicos deve realizar respiração diafragmática, mobilidade pélvica, mobilidade postural (dentro do controlo de dor). Iniciar a ativação do transverso abdominal e contração do pavimento pélvico (exceto se com muita dor).
Entre as 3-4 semanas após o parto seja vaginal ou cesariana deve:
- Caminhar 10-15 min, dentro do tolerável;
- Aumentar o foco na contração do transverso abdominal: de costas, de barriga para baixo, de gatas;
- Contração e relaxamento do pavimento pélvico durante 5 segundos, exceto se doloroso.
Entre as 5-6 semanas após o parto seja vaginal ou cesariana deve:
- Caminhar diariamente 20-30 min;
- Aumentar ligeiramente a velocidade da marcha;
- Fortalecimento dos músculos posturais a nível torácico, cervical;
- Coordenação da ativação do transverso em atividade mais dinâmicas, como levantar e sentar;
- Contração e relaxamento do pavimento pélvico em diferentes posições;
- Contrair e relaxar o pavimento pélvico (manter 10 seg);
- Incluir atividades como levantar e sentar, subir e descer escadas a ativação pélvica e abdominal.
Quando deve marcar a sua avaliação de fisioterapia pélvica no pós-parto?
- 3-4 semanas após parto vaginal;
- 6 semanas após parto via cesariana.
Uma dica extra, se possível, iniciam a fisioterapia pélvica ainda na gravidez!
Fonte: Coupon, J. U. (2020). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Celebration of Wellness.
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